こんにちは！
整体サロン カラダファクトリーストレッチ春日部店です！
本日は島田が担当致します
ストレッチには、反動を使わずに静かに筋肉を伸ばす静的ストレッチと、ラジオ体操のように反動を使いながらダイナミックに筋肉を伸ばす動的ストレッチがあります。
今日はお家でできるセルフケアとして、静的ストレッチについてご紹介します。
静的ストレッチは、伸張反射を起こさないように行うのがポイントです。
伸張反射とは、筋肉が反動などで使って急に伸ばされると反射的に縮もうとする反応です。
この伸張反射は、急に伸ばされて筋肉に思わぬダメージを及ぶことを避けるための大切な防衛反応の一種です。
静的ストレッチでは、この伸張反射を避けるために、反動を使わずにゆっくりじわじわと筋肉を伸ばし続けます。
ポイント
①10～20秒ほど筋肉を伸ばし続けると効果的です。
②痛みを感じるところまで伸ばしすぎない（痛気持ちいくらいが好ましいです。）
③伸ばしている間は、呼吸を止めない。
④運動後や風呂上がりのように筋肉が温まっている状態で行う。（筋肉の温度が低いと、筋肉は伸びにくい。）
静的ストレッチは、運動前に行うと筋肉がリラックスして一時的に筋力が低下すると言われてます。
運動前に行うならリズミカルな動的ストレッチがオススメです。
静的ストレッチは筋肉が疲れて硬くなる運動直後がオススメです。
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