こんにちは（‐＾▽＾‐）
ボディメンテナンスサロン「カラダストレッチ春日部店」です！！
本日は安川が担当しますヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
近年では子どもの体力の低下や老化などが原因となる『骨粗しょう症』
これに強く関与する「骨密度」に関して書いていきます
骨密度とは・・・カルシウムやマグネシウムなどのミネラルが骨にどれくらい含まれているか
という指標になる
一般的に20代でピークになりそこからは徐々に減少していきます！
特に女性は更年期（閉経）をむかえると女性ホルモンの低下により男性よりも
急速に減少していきます
これらが原因で骨粗しょう症は女性がなる確率が高くなります
ではこの「骨密度」をいかに維持、高めていくかを紹介していきます
維持や向上において大切になるのが「運動」になります
運動によって骨に負荷が加わると、骨にカルシウムが沈着しやすくなり骨密度を高めてくれます
効果的な運動としては、テニス、バスケットボール、ウォーキング、ジョギング、筋力トレーニングなどのような骨にかかる負荷が適度に大きく、繰り返す動作が多いものが骨密度を高めます
「運動」と共に大切になるのが「食事」です
骨の材料となる『カルシウム』
カルシウムの吸収を高めたり骨代謝を活性化する『ビタミンD』
骨形成を促し骨吸収を抑える働きがある『ビタミンK』
これらを含む食品を積極的に取り入れバランスの良い食事を心掛けましょう
多く含まれる食品は
・カルシウム
乳製品 小魚 海藻類 大豆製品 緑黄色野菜など
・ビタミンD
さけ うなぎ さんま しいたけ きくらげなど
・ビタミンK
納豆 ホウレンソウ 小松菜 キャベツなど
「運動」と「食事」をうまく組み合わせ健康な骨を作り、健康な体を作りましょうﾍ(ﾟ∀ﾟ*)ﾉ
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