こんにちは（‐＾▽＾‐）
ボディメンテナンスサロン「カラダストレッチ春日部店」です
本日は安川が担当します
梅雨も明け夏本番の暑さになりましたね
夏に向けダイエットに励まれてる方も多いのでは？
今回は理想の食事（ダイエット編）
1.摂取カロリー＜消費カロリー
2.タンパク質を摂る時は「高タンパク低カロリー」を心掛ける
高タンパク低カロリー食品・・・・・鳥のささみ 生あじ 卵（白身）など
3.脂質は「一価不飽和脂肪酸」を多く含む食品から摂る
一価不飽和脂肪酸の多い食品・・・・・オリーブオイル アーモンド（ナッツ系） アボカドなど
4.炭水化物は「ビタミンB1、B2」と一緒に摂る（特にビタミンB1を多く含む食材）
ビタミンB1を多く含む食材・・・・・ニラ ニンニク ネギなど
5.血糖値の上昇を抑えたいときは「低GI値食品」を選ぶ
低GI食品・・・・・玄米 そば オールブラン 果物類など
6.ビタミン類、特に「ビタミンB群」を意識して摂る
ビタミンB群を多く含む食材・・・・・胚芽米 玄米 豚肉 レバー 乳製品 バナナ ナッツなど
食事量の過度の減量、一種類の食品しか摂らないダイエット方法は
健康を損なう可能性があるので避けましょう
以上安川でした
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