こんにちは（‐＾▽＾‐）
ボディメンテナンスサロン「カラダストレッチ春日部店」です！
本日は吉澤が担当します！
今回は「こむら返り」についてです！
みなさん水泳や野球などのスポーツをしている時や、立ちっぱなしの仕事中、あるいは夜眠っている時に突然、足のふくらはぎの筋肉がつって、激しい痛みにおそわれてかたまってしまったことはありませんか？
この足がつる状態が、いわゆる「こむら返り」といわれる症状です
●そもそも、こむら返りとは・・・
ふくらはぎの筋肉（腓腹筋）が急激に収縮することによって足がつった状態になることで、激しい 痛みを伴う症状です
また、こむら返りという症状は、ふくらはぎだけでなく、足首や太もも、土踏まず、指、首、肩な ど、いろいろなところの筋肉でも起こるのですが、ふくらはぎで起こるケースがもっとも多い症状 です
●こむら返りになりやすい２つのパターンと原因
①水泳や野球、サッカー、テニスなどのスポーツをしている 時や買い物や犬の散歩、家事をしているとき、通勤などの日常生活
＜原因＞
・筋肉の疲労
・運動不足
・水分不足及び体液中の電解質の異常
②就寝中
＜原因＞
・椎間板ヘルニア、糖尿病、動脈硬化、甲状腺異常などの疾病
・降圧剤、抗高脂血症剤、ホルモン剤などによる副作用
・妊娠中
①②両方ともこむら返りが起こったときの症状にはそれほどの違いはありませんが、スポーツをしている時や日常生活中に起こるものは、一過性で、症状が治まってしまえば、何事もなかったように元の状態に戻ることが多いです
しかし、就寝中に起こるものは、一度起こると繰り返し起こりやすくなり傾向がありますので注意が必要です
●対処法
こむら返りというのは自分の意思に反して突然筋肉が収縮する現象なので、その収縮した筋肉を伸ばせばいいのです
その応急処置の仕方を具体的に紹介します(*^ー^)ノ
＜周囲に人がいる場合＞
・足の裏側から押してもらいます
でも、周りに誰もいない場合は自分でなんとかしなくてはいけません
まず、膝を伸ばして足のつま先をゆっくり顔の方へ曲げるようにして、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。そうすることで、収縮した筋肉を伸ばすことで痛みが消えていきます
ただし、あくまでゆっくりと行うようしてください！一気に無理矢理伸ばそうとすると、筋肉を痛めてしまう恐れがあるので、ゆっくりとふくらはぎを伸ばすようにしてください！！
＜高齢者の方、身体が硬くて足のつま先に手が届かない場合＞
・手ぬぐいかタオルで足先にひっかけてゆっくり伸ばすと簡単に足を伸ばす
・近くに壁がある場合は、壁に足の裏を押し付けてふくらはぎを伸ばす
●予防
・ミネラル、カルシウム、マグネシウム、ビタミンＢ群などの栄養分の摂取
こむら返りの原因にはミネラルなどの栄養分の不足があるとされています。偏った食生活をしているとこむら返りになることも多くなるので、予防のひとつとしてしっかりと栄養素を取り込めるような食事を心がけてください
・運動をする前にはしっかりと準備運動をし、身体を動かしたり長時間歩いた後はクールダウンを行うこと
＊その際にはしっかりと水分を摂取することも忘れずに！
・寝る前などに軽くストレッチをして筋肉を伸ばしておくこと
以上の予防を意識して見直してみて下さい。きっと足がつるという症状が起こる頻度を減らすことができるはずです！
以上、吉澤でした♪
㈱FJG 本社社員 熱いハートの人財募集！！！
■私たちと働きませんか？スタッフ募集はこちら！■
必要なのは元気とやる気！
全国１００店舗以上展開の整体サロンカラダファクトリー。
蓄積されたノウハウと研修システムで、未経験からでもしっかり技術を身に付けられます！
研修は入社時だけでなく随時ランクアップシステムがあるためスキルが定着します！
接客が好き！根本ケアでお客様を癒したい。
そんな人財求む！ セラピスト（整体師）スタッフ大募集中！
■2015新卒採用はこちら（マイナビ2015）
http://job13.mynavi.jp/13/pc/search/corp88835/outline.html
■中途採用はこちら
http://www.factoryjapan.jp/recruit/
■お問い合わせはこちら
㈱ファクトリージャパングループ 人事部 採用担当
03-6272-3610 （平日10：00～19：00）
お気軽にご連絡ください！
■カラダファクトリーおすすめクリニック■
身体の疲労回復・美肌・美容・アレルギー疾患・ストレス症・薄毛・ビタミン点滴
プラセンタ 業界低料金！！！！
最先端医療&美療 カラダクリニック銀座
03-3572-3860
営業時間10：00～21；00（受付10：30～20：00）
休診日：日曜日
http://www.karadaclinic.com/
■シェフとドクターと栄養士が考案！
『グルメドクター』 イタリアン銀座店・カフェ代々木店・パスタ亀戸店
http://www.gourmet-doctor.com/
■全国１5０店舗以上展開の整体サロン
『KARADA factory』
http://www.karada39.com/
■ カラダハッピー カラダファクトリー公式通販/笑顔が生まれる本物だけをお届します！
『カラダハッピー』
http://karada-happy.jp/
◆子安裕樹初のビジネス書『子安流ヒト軸経営』◆
出版社：日経BPコンサルティング（定価\1,260-）
全国書店で絶賛発売中！
Amazon.co.jpでも販売中
↓↓
ヒト軸経営で検索